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爬楼梯,微笑,这10个措施可以帮你减压

金钱、工作、家庭、人际关系和健康状况导致压力过大,导致头痛、失眠、免疫力下降、记忆力丧失等诸多问题。以下是10种帮助减轻压力的方法。值得一试。
1、冥想10分钟。冥想和冥想可以冲入血液循环,消除生活中的烦恼。从公园长椅到公共汽车座位和咖啡馆,你可以随时随地去。
2、深呼吸。当你感到压力时,用鼻子慢慢深呼吸2到3分钟,然后闭上眼睛,保持安静几分钟。在呼吸过程中,你可以用手指按压鼻孔,用鼻孔交替呼吸。每次呼气都要迅速有力,好像要把落在嘴唇上的小飞虫吹掉。
3、腹部呼吸。闭上眼睛,一只手放在腹部,一只手放在胸部。先吸气时全身用力,使肺部和腹部充满空气并上升,此后不停止,继承强迫吸入。屏住呼吸片刻,然后缓慢呼气6到8秒。不要停止中心。
4、闻一闻薰衣草。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁,改善睡眠质量。在家里或办公室里放一瓶薰衣草精油。闻一闻或用鼻子涂抹手腕,然后按摩以减压。
5、读几页你最喜欢的书。一项英国研究表明,阅读可以帮助人们暂时摆脱现实世界的压力,减少68%。当压力很大时,你不妨打开你最喜欢的书,读几页或一章。此外,听喜爱的音乐也有类似的后果。
6、吃点黑巧克力。黑巧克力可以减少身体对短期和长期压力的反应。几项研究表明,吃黑巧克力后,压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素水平下降,压力感也明显下降。
7、回想一下,享受一下你的经历。美国罗格斯大学最近的一项研究发现,当压力很大时,回忆愉快的经历可以使皮质醇水平降低85%。就像翻阅手机上的图片或视频,回忆过去的美好经历。
8、爬楼梯。长期以来,人们都认为体育锻炼有助于缓解压力。最近的研究发现,短期井喷事件可以为快速减压提供资金。这就像爬楼梯来加快心跳,当你看起来不好的时候减轻压力。
9、触摸绿草。当压力高的时候,我们应该呼吸更多的新鲜空气。如果你没有进入大自然的条件,找一片绿色的草地,体验触摸草地的感觉,你也可以帮助减轻压力。
10、保持微笑。微笑可以缓解生理紧张,减少大脑中的应激激素,增加兴奋激素内啡肽和多巴胺。当压力太大时,人们往往会皱眉紧锁。即使假装微笑也会对减压产生积极影响。
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