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八种最有害的姿势,你中了几个?

1、弯腰直膝时提重物

许多人有过“闪腰”的经历,临床上称为急性腰扭伤。例如,当你用直膝举起重物并弯腰时,你不能有效地说明髋关节和膝关节周围肌肉的力量。背部和腰部的筋膜、肌肉和韧带常因超重而受伤,这对腰椎也不好。举重时,应屈膝蹲下,使物体尽可能靠近自身,使脊柱垂直连接,用腿部肌肉力量缓慢支撑身体,避免突然用力。

2、低着头玩手机
当人们用手机吊着头的时候,颈椎经常承受着更重的头部重量,而肩膀和脖子太紧,腰椎承受着增加。在成为一个“垂头丧气的人”后,只有五年的时间才会出现肩颈肌肉疼痛、背痛、颈椎病等症状。
俯视手机不应超过15分钟,最好将手机与视线水平或稍低连接,头部连接直立,不包括胸部驼背。长期的办公人员应该养成一小时后起床和锻炼的习惯。他们应该把手放在脑后,然后向后倾斜四到五次。配合胸大和耸肩动作,有良好的放松效果。

3、每次蹲下,跪着干活
研究评论:躺下时,膝盖的重量几乎为零。站起来在平地上行走时,膝盖的重量是体重的1-2倍,跑步是体重的4倍,蹲跪是体重的8倍。临床上,女性患膝关节病的次数比男性多,因为女性蹲下次数比男性多,如蹲下洗衣服、选择蔬菜、擦地板等。

4、瘫坐在沙发上
在沙发或床上看电视和玩手机确实能让人放松,但这对骨头来说是非常痛苦的。在半卧位时,腰椎缺乏足够的支撑,原始弧度被迫改变,椎间盘的重力增加,这可能导致肌肉拉伤和脊柱侧凸。连接到正确的坐姿,30-60分钟后起床。
家里最好的选择是一张质地坚硬的沙发,它不会立刻沉入水中。休息时,最好在腰部后面加一个枕头,这样可以支撑后腰,帮助腰椎放松。

5、午睡时趴着
许多上班族习惯于中午睡在桌子上。不幸的是,长期以来,颈椎生理曲度可能导致颈椎问题。背痛或颈部疼痛的人,尤其是那些不能在肚子上睡觉的人,会感到更沮丧。
建议:最好平躺,如果条件不答应,你可以坐在椅子上,在腰间垫一个垫子,以后稍微向后靠,然后轻松地休息一会儿。

6、经常跷着二郎腿
如果你总是交叉双腿,骨盆和髋关节可能会显示肌肉劳损,由于长期的压缩和孤立性疼痛。也容易造成腰椎与胸椎间压力不均,导致脊柱变形、腰椎间盘突出和慢性背痛。建议将正确的坐姿连接起来,尽量不要交叉双腿。如果你有一段时间不能换,一次不要交叉双腿10分钟。

7、经常背单肩包
长期的背包会使我们的肩膀酸痛,甚至高和低。因为为了防止皮带滑下,通常使用一个肩部向上拉并向内施加力。长期来看,脊柱侧凸也可能发生在脊柱上,女性甚至可能出现乳腺差异池。尤其是在骨骼生长发育阶段,学生更容易受到影响。建议:学生书包里的课本很重。最好带背包。对于成年人来说,如果路很短,他们可以带一个背包,但最好不要总是用一个肩膀。如果你还有很长的路要走,你最好带个背包。

8、弯腰时含胸垂头走。
走路时头朝下,胸部等休闲带来疲劳感,胸部空间被挤压,呼吸会变短,影响心肺功能。这种姿势也会让人看起来缺乏活力和自信。
走路时,你应该尽可能的小心,注意你的姿势。

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